하프니링 롱밴드 로우한쪽 무릎을 대고 고정된 밴드를 한 팔로 당기기. 16분 구성으로 롱밴드·한팔로우·하프니링에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.