밴드 로우 · 3초 복귀배꼽 방향으로 당긴 뒤 세 박자로 팔을 펴기. 15분 구성으로 밴드·로우·느린복귀에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.