맨몸 발끝 바깥 카프 레이즈 · 느린 하강

발끝을 살짝 벌리고 세 박자로 뒤꿈치 내리기. 10분 구성으로 맨몸·종아리·템포에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.