크랩 리치 · 좌우 교대앉은 지지 자세에서 골반을 들고 팔을 대각선으로 뻗기. 12분 구성으로 맨몸·크랩리치·전신에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.