맨몸 프로그 펌프 · 상단 멈춤발바닥을 맞댄 채 골반을 들고 잠시 정지. 12분 구성으로 맨몸·둔근·상단정지에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.