엎드린 스위머 암 서클엎드려 팔을 크게 원으로 움직이며 등 상부 사용. 10분 구성으로 맨몸·엎드린자세·등에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.