맨몸 브릿지 마치 · 교대 들기골반 높이를 유지하며 한쪽 발씩 들어 올리기. 14분 구성으로 맨몸·브릿지·교대에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.