의자 무릎 펴기 · 상단 정지한쪽 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 준 채 잠깐 멈추기. 10분 구성으로 의자·무릎펴기·상단정지에 초점을 둡니다. 초급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.