의자 마치 · 반대팔 리치앉아서 무릎과 반대 팔을 번갈아 들어 올리기. 10분 구성으로 의자·좌식마치·교차리치에 초점을 둡니다. 초급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.