의자 싯투스탠드 · 4초 착석일어난 뒤 네 박자로 천천히 의자에 앉기. 12분 구성으로 의자·싯투스탠드·느린착석에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.