의자 지지 뒤 다리 뻗기몸통을 세우고 한쪽 다리를 뒤로 길게 보내기. 10분 구성으로 의자·뒤다리·둔근에 초점을 둡니다. 초급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.