의자 등받이 지지 카프 레이즈

등받이를 가볍게 잡고 양발 뒤꿈치 들기. 10분 구성으로 의자·종아리·지지형에 초점을 둡니다. 초급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.