의자 지지 옆 다리 들기

등받이를 잡고 한쪽 다리를 옆으로 천천히 들기. 10분 구성으로 의자·옆다리·균형에 초점을 둡니다. 초급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.