버드독 엘보 투 니대각선 팔다리를 뻗은 뒤 몸 아래에서 모으기. 12분 구성으로 코어·버드독·교차수축에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.