버드독 로우 동작 · 맨손한 팔을 당기는 모양으로 움직이며 골반 고정. 10분 구성으로 코어·버드독·골반고정에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.