손 지지 시티드 니턱손을 뒤에 짚고 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 펴기. 12분 구성으로 코어·좌식·니턱에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.