무릎 지지 사이드 플랭크 리치아래 무릎을 대고 위팔을 천장으로 길게 뻗기. 10분 구성으로 코어·사이드플랭크·무릎지지에 초점을 둡니다. 초급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.