덤벨 힙 쓰러스트 · 상단 정지골반 위 덤벨을 두고 상단에서 두 초 멈추기. 18분 구성으로 덤벨·힙쓰러스트·정지에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.