덤벨 플로어 풀오버누운 자세에서 한 덤벨을 머리 뒤로 천천히 이동. 16분 구성으로 덤벨·광배근·가동범위에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.