덤벨 RDL · 4초 하강허리 중립을 유지하며 네 박자로 내려가기. 20분 구성으로 덤벨·햄스트링·편심에 초점을 둡니다. 고급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.