지지형 한발 덤벨 RDL한 손으로 벽을 짚고 한쪽 힌지를 연습. 18분 구성으로 덤벨·한발힌지·지지형에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.