폼롤러 4자 둔근 록발목을 반대 무릎에 올리고 둔근 위에서 짧게 왕복. 10분 구성으로 폼롤러·둔근·4자자세에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.