폼롤러 세로 누운 마치롤러 위에서 몸통을 고정하고 한쪽 발씩 낮게 들기. 10분 구성으로 폼롤러·누운마치·균형에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.