시니어 좌식 무릎 들기 홀드의자에 앉아 한쪽 무릎을 들어 잠깐 유지. 8분 구성으로 시니어·무릎들기·홀드에 초점을 둡니다. 초급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.