계단 빠른 층 · 느린 층 교대한 층은 빠르게 다음 층은 편하게 오르기. 16분 구성으로 계단·층별인터벌·심폐에 초점을 둡니다. 중급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.