누운 4자 요가 홀드등을 대고 누워 한쪽 발목을 반대 무릎 위에 올리기. 10분 구성으로 요가·누운자세·둔근이완에 초점을 둡니다. 초급 수준이며, 안내된 동작 순서대로 바로 시작할 수 있습니다.